przysiady na

Cześć Tomku! :-). Kolano w coraz lepszej formie, macham już przysiady z ciężarem ciała od czasu do czasu chociaż kolano lubi uciekać gdzieś na boki i mocno to czuć, dodatkowy ciężar nie wchodzi w grę na razie. Chodzę na rehabilitację ciągle i jakoś to powoli idzie do przodu. Mam nadzieję, że w okolicach wakacji dostanę zielone światło na już taki [...]

[...] aby mięśnie były napięte. jak najwięcej powtórzeń,potem zmiana na drugi bok - po 1 serii do przemęczenia na każdą stronę - znów truchcik przez 5-10 minut - potem odrazu przysiady ( bez niczego , zwykłe przysiady , tylko masz schodzic tyłeczkiem jak najnizej ) do przemeczenia 1 seria wykonuj to 3 razy w tygodniu z odstepem 1 dnia pomiedzy , [...]

SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 3. Plecy: Martwy Ciąg 2s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 5. Kaptury: Wznosy barków 2s 2. Łydki: Wspięcia na palcach 2s SYSTEM B: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

Proponuje wykonywać naprzemiennie hinduskie przysiady i pompki stosując piramidkę tzn. 1 pompka, 2 przysiady, 2 pompki, 4 przysiady, 3 pompki, 6 przysiadów, itd. aż do maksa a potem schodzisz w dół. trenuj co drugi dzień. Jest to trening typowo wytrzymałościowy i taki chyba będzie najlepszy do biegów na dystansie 1500. W skrócie to wyglądać pędzie [...]

[...] tułowia wązkim uchwytem 5 x 10 - 12 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10 - 12 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 x 10 - 12 12/10/8/8 progres przysiady wykroczne 12/10/8 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 5 x 15 12/10/8/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 x 20 4 serie max sobota klata + przedramie Klatka raz w [...]

[...] poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy robić ciągle te 6x ? Tak samo w pressie ? Nogi widać słabo ale to dlatego , że nigdy ich nie ćwiczyłem a ogólnie FBW tak jak Pandarek pisałeś wątpie aby ten trening rozbudował dobrze mięśnie , gdyż jak np. tylko przysiady mają mi nogi rozbudować ? Albo np. press barki ? i w ogóle tyczy się to innych ćwiczeń

[...] cięż. Treningi po 60-75 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Grzesiek od srody jak wszystko dobrze pojdzie. Ja mam nadzieje ze progres bedzie bo jak nie to Qrwa sie na babingtona zapisze i zostawie kulturystyke prawdziwym chlopom Pozdro Jakie boki bo nie kumam ?? Cwiczenia normalne wykonuje: pelne przysiady , hackshmit przysiady i wyprosty nog. Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-10-22 18:47:05

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-60kg.(jedna noga)x2,20-12powt. 2.Przysiady front-5serii,50-115kg.,15-6powt. 3.Przysiad klasyczny-4serie,60-135kg.,15-6powt. 4.Wykroki z łąńcuchami na szyi-4serie,2-3łańcuchy,15powt. Dwujki 1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,40-50kg.,20-15powt. 2.Uginanie nóg siedząc-3serie,25-50kg.(na jedną [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,30-60kg.(na jedna nogę)x2,25-13powt. 2.Przysiady front-4serie,50-115kg.,15-3powt. :( 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-250kg.,15-11powt. :D 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-60kg.,15-12powt. Łydki Ośle wspięcia-6serii,85-175kg.,25-15powt. [...]

[...] miałem dość krótkie przerwy (jeden zrobił drugi już robił)ale po suwnicy to pomagał mi wstać z maszyny i chwilę się trzymałem maszyny aby nie paść na twarz. Karol robi zaj**iście przysiady z naciskiem na fazę negatywną.3sekundy schodzenia,sekunda -dwie w dolnej fazie pauzy i wyprost nóg. Radek miał kupę roboty z konsultacjami.był tez Adam A.

[...] siadaniu)5min.odpoczynku i chciałem spróbować na hacku czy dam radę .3powtórzenia z obciązeniem 85kg. i na więcej ból nie pozwalał.Znowu 5min.rozicągania i masowania ale na przysiady nie było szansy ale dało radę zrobić prostowanie nóg.Ten tydzeń jakiś poj**any-wpierw choroba,później spadłem z drabiny na nierówny teren gdzie mi coś w kręgosłupie [...]

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie 3.Wyciskanie na suwnicy pozimej-3serie Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc-4serie 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Przysiady ze sztangą na barkach-3serie

[...] 5.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Waga na siłowni 106kg.,SZOK dla mnie,kilka razy sprawdzałem na dwuch wagach.Mięsnie pompowały się jak diabli,pot lał się litrami,ale odpuściłem dziś przysiady Filmik z ostatniej serii MCNPN http://www.youtube.com/watch?v=ERpSdkYgnHg Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-22 22:45:56

[...] 7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max 8.uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce chwyt mlotkowy-6,6,6,max WTOREK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6 tutaj cos na dwuglowe jeszcze... 3.brzuszki-3xMAX 4.uginanie nadgarstkow [...]

[...] 7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max 8.uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce chwyt mlotkowy-6,6,6,max WTOREK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6 dwugłowych brakuje 3.brzuszki-3xMAX 4.uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

pavlo mój trening który robie półtorej miesiąca wygląda mniej więcej tak: -przysiady ze sztangą od 4 do 6 serii, na ogół progresja konczylem 6-8 powtórzeń (ostatnio miedzy 70 a 90 kg) -wykroki ze sztangą 3-4 serie -wyskoki ze sztangą 2-3 serie , -hack przysiady 2-3 serie, polubiłem ostatnio to ćwiczenie dlatego ostatnio pare razy robilem je [...]

[...] podchwytem 4. Podciąganie na drążku 2 x 8-12 podchwyt 5. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 2 x 8-12 pow 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka 2 x 8-12 pow Śr: Taka jak Pn, tylko, za przysiady MC i podciąganie nachwytem. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2016-03-23 13:00:34 Zmieniony przez - Synthers w dniu 2016-03-23 13:05:37

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie [...]

Zaczynam tego splita przez nastepne pare tygodni - powinno ruszyc , komentarze milo widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na [...]